立夏作为夏季的第一个节气，意味着万物进入生长旺季，气温快速攀升，雷雨增多，人体也随之进入阳气旺盛、新陈代谢加快的阶段。
春夏交替之际，养生稍有不慎，就容易出现心烦易怒、湿气缠身、疲惫乏力、食欲下降等问题。老话说“立夏养得好，一夏无病痛”，想要轻松入夏、远离不适，这份超实用的立夏养生攻略，赶紧收藏起来！
一、立夏养生核心：重在养心，兼顾健脾祛湿
中医认为“夏气与心气相通”，夏季心火易旺，容易出现失眠多梦、焦躁不安、口舌生疮等情况；同时雨水渐多，湿气加重，脾胃运化能力变弱，还会引发腹胀、大便黏腻、身体浮肿。
因此，立夏养生以养心安神、健脾祛湿为核心，做到温和调理，不贪凉、不躁怒，才能顺应时节养好身体。
二、立夏必做“3养”，吃对睡对身体棒
1. 饮食养：清淡为主，多吃“2类食物”
立夏后不宜再吃辛辣、油腻、温补过度的食物，避免加重体内火气和湿气，饮食坚持清淡、易消化、健脾祛湿原则。
·养心降火食物：莲子、百合、苦瓜、苦菊、绿豆、桑葚、樱桃，多吃能清心火、补心气，缓解烦躁情绪；
• 健脾祛湿食物：薏米、红豆、山药、冬瓜、南瓜、芹菜，日常煮粥、煲汤，能帮助排出体内湿气，改善脾胃虚弱。
推荐家常养生方：莲子百合粥、冬瓜海带汤、红豆薏米水（炒薏米煮水更温和，不伤脾胃），少喝冷饮、少吃冰镇瓜果，保护脾胃阳气。
莲子百合粥
冬瓜海带汤
2. 作息养：晚睡早起，坚持午休
立夏后昼长夜短，顺应自然规律，可晚睡早起（建议23点前入睡，不要熬夜），顺应阳气升发；
中午11:00-13:00是心经当令时间，午休15-30分钟，能有效养心安神、缓解午后疲惫，让下午精力更充沛，尤其上班族和中老年人，千万别错过午休。
3. 情志养：心静自然凉，少怒少躁
夏季心火旺盛，人容易变得急躁易怒，而生气发怒又会加重心火，损伤心脏健康。
立夏后要保持平和心态，遇事不急不躁，多听舒缓音乐、静坐冥想、散步散心，做到“心静则体安”，心火自然消退，失眠、烦躁也会远离。
三、立夏牢记“3忌”，别踩养生坑
1. 忌贪凉过度
气温升高，很多人立刻开启空调、狂吃冷饮、冲冷水澡，殊不知此时人体毛孔张开，寒气湿气极易侵入体内，损伤阳气，引发感冒、关节疼痛、脾胃虚寒。
建议：空调温度不低于26℃，避免直吹肩颈、腹部；冷饮、冰镇水果少吃，尤其是老人、小孩和脾胃虚弱人群。
2. 忌剧烈运动
夏季阳气浮于体表，剧烈运动容易大汗淋漓，过度出汗会耗伤心气、损伤津液，反而导致体虚乏力。
立夏后适合温和运动：散步、慢跑、八段锦、瑜伽、太极拳，选择清晨或傍晚凉爽时段运动，微微出汗即可，运动后及时补充温水，不要立刻喝冰水。
3. 忌久坐不动
雨季湿气重，长期久坐会导致气血不畅，加重身体湿气，出现腰酸背痛、四肢沉重。
每隔1小时起身活动一下，拉伸筋骨、走动几步，促进血液循环，避免湿气淤积体内。
立夏养生小总结
立夏养生无难事，核心就是：养心降火不贪凉，健脾祛湿多清淡，作息规律少烦躁。
春夏交替是调理身体的关键期，从饮食、作息、情绪上慢慢调整，顺应时节养生，才能告别夏乏、远离湿气，一整个夏天都轻松舒适！
胜亿配资(官网)提示：文章来自网络，不代表本站观点。
