能和糖尿病和平相处,身体的健康状况良好:脑不失忆,耳不失聪,眼不失明,生活基本上能自理。我是怎样学会和糖尿病和平共处、健康生活的呢?
1.端正心态,克服3个不良情绪
我58岁那年,由于劳累过度难以支撑,到医院检查,发现随机血糖值高达26.4mmol/L,确诊为糖尿病。我听说这种病会严重影响身体健康和寿命,心情很紧张,到处求医寻药,总想尽快把病治好。
看到报刊上广告称有“能根治糖尿病”的“良药”,不惜花几千元邮购,服用后不见效果,反而延误病情。后来又得知糖尿病不能根治,要终生相伴,情绪更加低落,整天忧心忡忡。
一是恐惧情绪。原来以为患了糖尿病,人生就如同按下暂停键,什么长寿、健康、快乐都与自己没关系了。
通过学习《糖尿病之友》杂志,我认识到糖尿病可防可控,可以和健康人一样生活。特别是学习了许樟荣教授的文章《糖尿病是良性疾病》,知道糖尿病不是绝症,才放下心来积极治疗,稳定病情,恐惧情绪得以消除。
二是急躁情绪。原来幻想几天之内把病治好,在看到曲伟教授的文章《调控血糖是持久战》后,懂得了不能急于求成,必须长期坚持,既不能放松,更不能放弃,耐心打好持久战。
三是懒惰情绪。发胖后行动不便,人变懒,加之有病什么事都不想做。学习《糖尿病之友》杂志刊登的科普文章后,我懂得“迈开腿”坚持运动是改善胰岛素抵抗的重要方法,必须要做。
此外,还要经常监测血糖,掌握病情变化,长期坚持,改掉了懒惰的毛病,人也变勤快了。
这些不良情绪的克服促使我端正心态,仔细想想,糖尿病虽然带来不少麻烦,但也帮助我改掉了生活中诸多不良习惯,生活由无序变得有规律,特别是管住嘴后,体重减了10千克,身体的健康状况明显改善。
因祸得福,糖尿病由伤害身体的魔鬼转化成促进健康的朋友,实现了化敌为友。
2.主动担当,加强自我管理
学习《糖尿病之友》杂志后,我懂得了糖尿病的发病机制,分析我患糖尿病主要是年轻时不重视科学养生,经常胡吃海喝,营养过剩引起肥胖所致。
我30岁前的体重不到55千克,由于吃喝无度,每年都增重几斤,50岁以后,体重超过85千克还降不下来,肚大腰圆脂肪积累。肥胖是患糖尿病的主要原因之一,责任主要是自己,防控治疗就应该主动担当,自觉加强自我管理。
首先,要管好嘴。不是简单地少吃一点儿,吃粗一点儿,也不要一刀切,每天都是清汤寡水。
饮食方面,《糖尿病之友》的“饮食天地”栏目给了我不少启示,哪些能吃、哪些要少吃、怎样吃,都要按照防治糖尿病的要求,尽量做到吃对、吃巧、吃稳,确保血糖稳定。
其次,要迈开腿经常活动。患糖尿病后运动不是为了强健肌肉,而是为了帮助打开细胞的门,让葡萄糖进去发挥作用,供应能量,不留在身体里引发疾病。
吃药打针要严格按照医生的要求定时定量,不要随便改动,努力当好治疗糖尿病的第一责任人。
3.调整防控措施,提高生活质量
80岁以后进入高龄期,衰老现象随之而来。
根据《糖尿病之友》的提醒,防控糖尿病的措施要适当调整,特别是85岁以后,衰老更加明显,各类器官在不可逆转地退化,就像一台即将报废的机器在缓慢运行,牙齿掉了不便咀嚼,胃消化、肠吸收功能明显下降,人体的免疫功能显著降低,较难抗衡细菌病毒的侵袭,“小病天天有,大病随时来”成为常态。
加之头脑反应减慢,四肢不再灵活,头晕、噎呛、碰撞、摔跌等意外随时都可能发生。
面对这些变化,如果按照原来的养生理念“有钱难买老来瘦”,仍然坚持少吃点儿、吃粗粮,就有可能因营养不足而影响健康生活。
因此,提高生活质量必须提上重要议事日程。要按照高龄糖尿病患者的要求吃好、喝好、睡好、活动好,全方位提高生活质量。
吃喝方面,主食仍然要粗细搭配,要选择容易消化吸收的谷物和豆类。
菜肴要荤素搭配,多吃一点儿富含蛋白质且容易消化吸收的鱼虾和白肉,蔬菜也要选含膳食纤维丰富的绿叶菜,适量吃一点儿血糖生成指数低的水果,保证维生素供应。
不熬夜,保证睡眠充足。
运动也要量力而行,能动就动,不久坐久卧,尽量不要单独外出远行,谨防意外发生。
提高生活质量的同时,不要忘记还有糖尿病终身相伴,特别是逢年过节和亲朋聚餐,菜肴丰盛,也只能有选择地尝尝鲜、解解馋,如果狂吃海喝不加控制,容易伤害身体,影响健康生活。
作者:江苏 宗耀林
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